В период подготовки к экзаменам соблюдайте привычный режим дня. Не позволяйте засиживаться над учебниками допоздна. Изнурительная зубрёжка приведёт только к утомлению и беспокойству.

Питание - 5-6 раз в день. Не пренебрегайте приёмами пищи. Включайте в рацион мясо или рыбу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты каждый день.

Регулярное пребывание на свежем воздухе и двигательная активность. Физические упражнения полезны для мозговой деятельности: кровь быстрее циркулирует по всему телу, включая мозг. Хотя бы быстрая прогулка после занятий перед сном.

Организуйте перерывы по 10-15 минут через каждые 45 минут занятий. Это повышает продуктивность, концентрацию и энергию, восстанавливая работу мозга.

Выполняйте упражнения для снятия статического и зрительного напряжения, проветривайте помещения.

Рекомендуемый режим дня (свободный от занятий в школе). Подъём в 07:00-08:00, утренняя гимнастика 5-7 минут, горячий завтрак. Занятия 2,5-3 часа, второй завтрак и отдых на воздухе. Занятия 1,5-2 часа, обед и 2,5-3 часа отдыха (сон, прогулка). Полдник, занятия 2-3 часа (завершить не позднее 19:00). Ужин, свободное время, гигиенические процедуры. Отход ко сну: 5-9 классы - не позднее 22:00, 10-11 классы - не позднее 23:00. За час до сна ограничить экраны.

Сон: 11-14 лет - 9-10 часов, 15-17 лет - 8,5-9 часов.

Для профилактики экзаменационного стресса нужны: полноценная информация о процедуре экзамена, психологическая поддержка педагогов и психологов, доброжелательное отношение родителей - устранение конфликтов и смены режима дня.