Питание. Овощи, фрукты, цельнозерновые, рыба, орехи. Меньше обработанных продуктов и сахара. Белок - в каждый приём пищи, особенно после 50 лет. Рыба, яйца, птица, растительные аналоги. Особое внимание - витамину D, омега-3 и витаминам группы B. Их дефицит влияет на самочувствие и когнитивные функции. Добавки - только по показаниям. Исключите жирное и слишком солёное. Пейте воду.

Сон и режим. 7-8 часов качественного сна. Постоянное время отхода и подъёма. Минимум экранов перед сном. Спокойная ванна или лёгкая медитация. Хроническая бессонница - к врачу.

Психологическое здоровье. Позитивный настрой, умение справляться со стрессом, не замыкаться в себе. Общение с близкими, участие в культурной и общественной жизни.

Социальная активность. Клубы, волонтёрство, образовательные программы. Ощущение нужности и востребованности продлевает жизнь.

Безопасность в быту. Поручни в ванной, хорошее освещение, нескользящие покрытия.

Профилактика и медосмотры. Вовремя выявить болезнь - вылечить или замедлить.

Активное долголетие - не случайность. Это результат ответственного отношения к себе. Начинать никогда не поздно.