Начнем с душа. Да, после тренировки надо обязательно смыть пот и загрязнения. Но и до занятия тоже не помешает. Почему? Антиперспиранты сужают потовые железы, мешая влаге выходить наружу. Косметика - та же история: забивает поры, создавая среду для размножения бактерий. Так что лучше приходить на тренировку с чистой кожей.

Особое предупреждение для пловцов. Душ до и после бассейна - закон. Хлор, которым дезинфицируют воду, агрессивно действует на кожу и волосы. Смывать его обязательно. И если на теле есть ранки или раздражения - лучше отложить плавание до полного заживления.

В раздевалке и душевой - только в сланцах. И их надо регулярно мыть, а не носить годами.

Одежда - только чистая и сухая. Это касается и формы, и обуви. Длинные волосы лучше собирать в пучок, чтобы они не касались грязных поверхностей.

В тренажерном зале берите с собой несколько полотенец. Одно - подкладывать под голову и шею, чтобы не касаться общественных тренажеров. Второе - вытирать пот. Идеально - до и после использования протирать тренажер дезинфектором. Во многих залах они есть, главное - не лениться.

Коврик для тренировок лучше приносить свой. Если пользуетесь общественным - обязательно протирайте. И опять же - полотенце под голову.

Для силовых тренировок со штангой - спортивные перчатки. Они и сцепление улучшают, и руки от мозолей и бактерий защищают.

Для бокса и единоборств - только свои перчатки и средства защиты. Общественные - табу.

Следите за ногтями. Особенно если занимаетесь контактными видами спорта: дзюдо, карате, айкидо. Длинные и грязные ногти - угроза и вам, и сопернику.

Во время занятий старайтесь не трогать лицо и глаза. Легко занести инфекцию.

И последнее. Вернувшись домой, сразу разгружайте спортивную сумку. Обувь - проветривать, одежду - в стирку. Саму сумку и косметичку тоже мойте время от времени.

Гигиена - это просто. Главное - привыкнуть. И тогда спорт будет приносить только пользу.