Связь между физической активностью и здоровьем подтверждает ВОЗ: 30 минут ходьбы ежедневно снижают риск смерти минимум на 10%. Активные прогулки снижают почти на 10% риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 30% - риск диабета 2 типа.

Ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает метаболизм, улучшает реакцию организма на глюкозу и инсулин. Суставы постоянно в работе, улучшается их кровоснабжение.

Правила: держите осанку, смотрите вперёд, дышите носом, не разговаривайте во время ходьбы. Ходите бодрым, энергичным шагом.

30-минутная быстрая прогулка сжигает 200 ккал, 10 тысяч шагов - около 420 ккал. Универсальной нормы не существует: у каждого она своя.

Помимо физиологии, ходьба улучшает настроение, снимает нервное напряжение и умственное утомление. Психологи рекомендуют быструю ходьбу для эмоционального равновесия.

Настоящая тренировка - ходьба с учащённым сердцебиением, но когда дыхание позволяет говорить. Рекомендуют не менее 2,5 часов быстрой ходьбы в неделю. Наиболее эффективна ежедневная ходьба по 35-40 минут.

Ходьба - шаг к долголетию.