Главный совет — по возможности придерживаться установленного распорядка. Продолжительность сна должна оставаться в рамках 6-8 часов, при этом важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время даже в каникулы. Длительный дневной сон может нарушить способность заснуть ночью, поэтому от него лучше отказаться.

Особое внимание стоит уделить питанию. Перед сном не рекомендуется употреблять тяжелую, острую или слишком сладкую пищу. Последний прием пищи должен быть легким и не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну. Помочь может и физическая активность в течение дня, однако интенсивные нагрузки прямо перед сном только навредят.

За час до сна лучше полностью отказаться от смартфонов, планшетов и ноутбуков. Синий свет от их экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Вместо этого лучше почитать книгу или принять теплую ванну. Также важно создать в спальне комфортные условия: проветрить помещение, обеспечить темноту и тишину.

Следование этим несложным правилам поможет встретить праздники без усталости и сохранить силы и бодрость на все каникулы, поддержав общее состояние организма.