После 70 лет важно получать достаточно белка, витаминов и минералов. Для здоровья костей необходим кальций, а витамин D помогает его усвоению. В рацион стоит включать молочные продукты, рыбу, мясо, яйца, бобовые, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Количество соли желательно ограничить.

Одним из главных способов замедлить потерю мышечной массы остаются физические нагрузки. Подойдут ходьба, плавание, скандинавская ходьба, велосипед и работа на участке. Полезны также упражнения на силу не менее двух раз в неделю. В целом рекомендуется около 2,5 часа умеренной активности в неделю.

Не менее важен сон. В пожилом возрасте рекомендуется спать 7-9 часов в сутки и соблюдать постоянный режим. Длительное недосыпание может ухудшать память, настроение и координацию.

Отказ от курения и алкоголя приносит пользу в любом возрасте. Также важно регулярно проходить диспансеризацию и обращаться к врачу при необъяснимой потере веса или ухудшении самочувствия.