Важная часть такого режима - отказ от экранов перед сном, во время приема пищи и в периоды отдыха между занятиями. При этом свободное время стоит чаще заполнять физической активностью, творчеством, играми и общением.

Как установить правила использования гаджетов

Количество экранного времени рекомендуется определить совместно с ребенком и установить цель по его сокращению. На устройствах можно использовать родительский контроль. Также стоит определить место, куда ребенок будет убирать гаджеты, когда ими не пользуется.

Не рекомендуется использовать устройства с экраном за 60 минут и менее до сна. Их также не следует размещать рядом со спальным местом ребенка. Важно отказаться от постоянного фонового включения телевизора, компьютера, планшета или смартфона.

Чем заменить время перед экраном

Родителям рекомендуют поддерживать интерес ребенка к занятиям, не связанным с гаджетами: спорту, музыке, творчеству и играм на свежем воздухе. Экранное время можно сочетать с физической активностью, например упражнениями или танцами, а также выбирать видеоигры, которые предполагают движение.

Не стоит использовать гаджеты в качестве награды за хорошее поведение или успеваемость и предлагать их для переключения между занятиями. Семейные приемы пищи также рекомендуется проводить без экранов, поскольку привычка есть перед монитором может способствовать увеличению массы тела.

Родителям важно подавать пример

Ребенку проще соблюдать установленные правила, если взрослые сами придерживаются безопасного режима использования экранных устройств. Больше времени рекомендуется уделять живому общению, совместным играм и физической активности.